Dormire bene è una condizione indispensabile per la salute e l’equilibrio del corpo e della mente. Il riposo notturno è infatti necessario all’organismo per riprendere forza e rigenerarsi, e un sonno insufficiente, o di scarsa qualità, nel lungo termine può causare problemi e disturbi al nostro fisico, al sistema nervoso e all’umore.
Un periodo di sonno irregolare dovuto a problemi personali, lievi malesseri o impegni di lavoro può accadere a tutti, ma non è raro che ad influenzare la qualità del sonno siano le abitudini di vita non corrette, o comunque poco favorevoli ad un buon riposo. Vediamo di seguito quali sono le più comuni cattive abitudini da evitare per favorire un riposo di qualità.
1. Addormentarsi in orari poco favorevoli
Addormentarsi troppo presto può avere come risultato quello di svegliarsi dopo qualche ora, in piena notte, e non avere più alcuna intenzione di continuare a dormire. Se, per qualsiasi motivo, si desidera andare a dormire prima delle ore 20:00, è meglio cercare di resistere e attendere un orario più consono a trascorrere tranquillamente la notte. In alternativa, si può dormire una mezz’ora per poi riprendere il sonno regolarmente, all’orario consueto.
Anche andare a letto troppo tardi non favorisce per niente un buon riposo, tanto meno se l’idea è quella di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana. Anzi, è bene considerare che la regola di base per dormire bene è quella di mantenere un orario regolare, sia per spegnere la luce che per il risveglio.
2. Andare a dormire subito dopo cena
Dopo cena è importante attendere sempre almeno due o tre ore prima di andare a dormire: coricarsi con lo stomaco pieno può facilmente provocare fastidiosi disturbi, dal bruciore di stomaco al reflusso gastrico, fino ad una vera e propria indigestione.
La regola principale è sempre quella di preferire una cena leggera ma, in ogni caso, è comunque importante non mettersi a letto subito dopo aver mangiato. Se per qualche motivo accade di essere costretti a cenare molto tardi, o di avere necessità di fare uno spuntino notturno, è bene evitare gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri, oppure molto liquidi, fritti o conditi.
L’ideale è una piccola porzione di pasta in bianco o un toast, mentre, al contrario, è consigliabile non saltare la cena: il digiuno provocherebbe comunque l’interruzione del sonno.
3. Usare pigiami e biancheria in tessuto sintetico
Pigiama, biancheria intima e lenzuola dovrebbero essere sempre in tessuti naturali, evitando le fibre sintetiche. I tessuti sintetici tendono a sviluppare e mantenere il calore e l’umidità, provocando un fastidioso senso di caldo che può provocare facilmente il risveglio e rendere difficile il sonno. Una temperatura troppo alta e un livello di umidità eccessivo non permettono di dormire bene: oltre ad usare biancheria in cotone, è importante favorire una corretta circolazione dell’aria all’interno della camera da letto.
4. Bere prima di andare a letto
Bere uno o due bicchieri d’acqua prima di dormire è un’abitudine di molti, che da una parte può essere benefica, ma allo stesso tempo può avere un effetto diuretico dopo poco tempo, provocando il risveglio.
Durante la notte può accadere che una piccola quantità di acqua aiuti a riprendere il sonno, ma prima di coricarsi è bene evitare di bere molta acqua, così come di bere latte, che può provocare acidità e disturbi digestivi.
Ovviamente il divieto riguarda anche le bevande alcoliche o stimolanti, come Coca Cola, tè e drink energetici, che quasi sicuramente renderebbero il sonno intermittente e agitato.
5. Lasciare accesi Smartphone e televisore
In generale, nessuna luce dovrebbe rimanere accesa durante la notte poiché può creare disagio e difficoltà nel prendere sonno. Questa regola vale ancora di più per le fonti luminose di colore azzurrino, poiché provocano un effetto stimolante ed eccitante.
Sia lo schermo televisivo che il display di Tablet, computer e Smartphone possono facilmente disturbare il sonno: per questo è importante evitare di addormentarsi con la TV accesa o navigare in internet poco prima di dormire. Se proprio è necessario utilizzare un dispositivo mobile, si consiglia di modificare la tonalità del display, rendendola più calda.
6. Svolgere una vita troppo sedentaria
Un’attività fisica scarsa o nulla influisce sul ciclo del sonno e impedisce al corpo di riprendere energia. È importante svolgere almeno 30 / 40 minuti di esercizio fisico al giorno, anche moderato: una camminata a velocità sostenuta è più che sufficiente.
Attenzione però a non effettuare l’allenamento la sera tardi, soprattutto se piuttosto intensivo, perché potrebbe disturbare il sonno: sono necessarie almeno 3 / 4 ore all’organismo per ripristinare regolarmente le proprie funzioni dopo lo sport.
7. Stress e iperattività
Un lavoro molto impegnativo, la necessità di svolgere più attività durante la giornata e lo stress influiscono negativamente sul riposo e sul sonno, anche se non ce ne rendiamo conto. Una quantità moderata di stress è positiva, ma superando un certo livello, lo stato costante di tensione rilascia alcuni ormoni che si ripercuotono sui ritmi interiori e sul ciclo del sonno.
Stress e tensione portano sia ad abitudini non corrette, come eccedere con caffè e fumo, sia ad un ritmo sonno / veglia irregolare, con conseguenze inevitabili sulla qualità del riposo notturno. Se proprio non è possibile cambiare lavoro e stile di vita, è importante cercare di riservare uno spazio a sé stessi e al relax.
Può essere utile adottare una tecnica di rilassamento o fare meditazione, ed è comunque indispensabile evitare, nelle ore che precedono il sonno, attività troppo impegnative.
La mancanza di riposo, nel corso del tempo, condiziona la qualità della vita: se la ragione è dovuta ai troppi impegni e alle responsabilità, è necessario rivedere le proprie abitudini e impegnarsi per organizzare al meglio la giornata.
8. Dormire in un letto poco confortevole
La prima regola per favorire il riposo è, naturalmente, quella di poter dormire in un letto confortevole. La rete deve offrire un supporto sufficientemente rigido e il materasso deve favorire la traspirazione, adeguarsi al peso del corpo e trasmettere una piacevole sensazione di comfort. Se avete dubbi sulla qualità del vostro sistema letto, questo potrebbe essere il momento giusto per sostituirlo.
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